komentarze na youtube

Trening nr 28 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post1 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

Trening nr 11 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s68.html#post4 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

Trening nr 22 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 6x65 / 6x85 [...]

Trening nr 27 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x80 + 14x55 / 16x40 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / / 6x80 / 6x85 + 11x57,5 / 14x42,5 [...]

[...] , coś ala 'owoc zakazany' dla normalnych ludzi, i jak widzą kogoś spoza nawet oglądającego (niekoniecznie głupio komentującego) to się bardzo denerwują a to że te komentarze 'gwiazdek' są pewnie często głupie, i można mieć o to pretensję do stacji tv - że na siłę robią wypowiedź popularnej osoby mimo że się na czymś kompletnie nie zna [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MgSm6CVV-ZM&feature=player_embedded Obczajcie komentarze:D To gdzie kasa pójdzie to możecie sobie tylko gdybać. PPV teoretycznie oznacza pośrednio lepszych zawodników na przestrzeni paru gal. Imo pierwsza gala ppv powinna mieć kosę rozpiskę i kosztować 15 zł. Wtedy bym kupił na bank, bo jestem za rozsądnym ppv, które [...]

Hehe ok dzięki za pomoc };-)po Świętach Wielkanocnych może zacznę ten plan 8-) Obejrzyj sobie na YT jak robią każde z tych ćwiczeń profesjonaliści. To nie takie proste jak się wydaje, dobrze ćwiczyć. Pół godziny na to poświęcisz, a możesz dzięki temu zbudować o wiele lepszą sylwetkę. Na YT znalazłem przysiad tutorial Przysiad ze sztangą na barkach [...]

Dzień 55 - 05.10.2012 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 [...]

Dzień 89 - 31.10.2012 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. [...]

Dzień 99 - 10.11.2012 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do [...]

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]

Dzień 123 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]

15.12.2012 Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 [...]

Trening nr 5 - 28.02.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

Trening nr 13 - 02.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4 SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4: 4+4x 70 4+4x 90 4+4x 110 4+4x 130 4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 5,5x 10 3,5x +12,5 [...]

Trening nr 25 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa [...]

Trening nr 24 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s100.html#post3 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz [...]

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40 2B. Wycisk gilotynowy - [...]

http://www.youtube.com/user/liszka2000#p/a/u/1/gFuY8MrMc9I ostatnia seria pompek na poręczach wszelkie komentarze mile widziane jeżeli ktos w ogóle tu zagląda Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2011-09-27 11:20:31